Äskettäin selvisi että pelini on mukavasti myöhään iltapäivällä klo 17:20 ja mahdollinen toinen peli pari tuntia myöhemmin. En ollut ottanut vapaapäivää töistä, joten hieman omalla riskillä mentiin. Toki olisin peliin päässyt mihin aikaan vaan, mutta silti. Keskiviikkona ja torstaina päivällä olisi mahdollisuus käydä harjoittelemassa hallilla, mutta taidan jättää väliin, halli on tuttu ja lataudun peliin paremmin aivan jossain muualla.
Pääsiäistä olen vietellyt varsin leppoisissa merkeissä, kirjaa lueskellen ja tv:tä katsoen. Pingistäkin tuli tv:stä, se on kyllä erikoinen laji, taitaa olla sulkapalloakin pienempi laji maailmassa. Kiinalaiset tietysti hallitsevat sitäkin suvereenisti, kuten he hallitsevat sulkapalloakin.
Ensi viikon ohjelma on ihan vähän vielä auki, maanantaina kuitenkin vikat treenit + pelit, sitten olisi mahdollisuus käydä pelaamassa tiistaina tai keskiviikkona viimeistelypelit, en ole vielä päättänyt kumpana päivänä menen vai menenkö ollenkaan.
Olkapään kipeytyminen on mennyt kokoajan parempaan suuntaan, enää se ei tule niin kipeäksi pelien jälkeen kuin kuukausi sitten, jolloin jopa yöunet vähän häiriintyivät siitä. Kisojen jälkeen voisi kyllä oikeasti mennä hierojalle ja pitää vähän pelitaukoa. Yllättävän vähillä vammoilla olen tässä vuosien saatossa selvinnyt, lihashuolto ja oikea suoritustekniikka kunniaan! Palataan asiaan kisaviikolla!
lauantai 30. maaliskuuta 2013
torstai 28. maaliskuuta 2013
7 päivää jäljellä
Eilen selvisi ketä tulee Finnish Openissa vastaan, ensimmäiseksi tulee Viron nuori lupaus, joka taitaa olla Viron listalla kahdeksantena. Mikäli voitan ensimmäisen pelin tulisi seuraavaksi todennäköisesti vuoden 2009 nuorten EM-pronssimitalisti. Unelmani toteutuminen olisi siis kahden pelin päässä. Arpaonneni on kohtuullisen hyvä, varsinkin ensimmäiseen vastustajaani olen tyytyväinen, toisessa pelissä pitäisi tapahtua sitten se pieni ihme, jota olen lähtenyt tavoittelemaan.
Pelien aikataulut selvinnevät muutaman päivän sisällä, uskoisin pelaavani torstaina noin kello 15:00 ensimmäisen pelini. Tänään on lyhyt työpäivä pääsiäisen takia ja sitten onkin neljän päivän vapaa, käytän sen syömällä hyvin ja muutaman peliharjoituksen tehden. Viimeisinä päivinä tulee olemaan kohtuullisen vaikeaa olla treenamatta, menojalkaa vipattaa, mutta järki sanoo että lepää!
Varustetilanne on hyvä, pelikengät on juuri sopivasti sisäänajetut, mailoissa on uudehkot ja myös sisäänajetut jänteen. Grippirulla vetää viimeisiään, mutta riittää kyllä. Kaikki alkaa olla siis vain ja ainoastaan itsestä kiinni, siksi juuri tykkään yksilölajeista kun ei ole ketään muuta syytettävää.
Pelien aikataulut selvinnevät muutaman päivän sisällä, uskoisin pelaavani torstaina noin kello 15:00 ensimmäisen pelini. Tänään on lyhyt työpäivä pääsiäisen takia ja sitten onkin neljän päivän vapaa, käytän sen syömällä hyvin ja muutaman peliharjoituksen tehden. Viimeisinä päivinä tulee olemaan kohtuullisen vaikeaa olla treenamatta, menojalkaa vipattaa, mutta järki sanoo että lepää!
Varustetilanne on hyvä, pelikengät on juuri sopivasti sisäänajetut, mailoissa on uudehkot ja myös sisäänajetut jänteen. Grippirulla vetää viimeisiään, mutta riittää kyllä. Kaikki alkaa olla siis vain ja ainoastaan itsestä kiinni, siksi juuri tykkään yksilölajeista kun ei ole ketään muuta syytettävää.
keskiviikko 27. maaliskuuta 2013
Kuinka saavuttaa tavoitteita?
Itselläni toimii yksinkertainen resepti: Kuvittele jo saavuttaneesi tavoitteesi minkä olet asettanut ja elä sen mukaan joka päivä. Ennemmin tai myöhemmin huomaat saavuttaneesi tavoitteen. Esimerkiksi jos haluasit olla jääkiekko ammattilainen NHL:ssä. Mieti kuinka NHL ammattilaisen arki sujuu. Mitä hän syö? Miten hän treenaa? Miten hän valmistautuu otteluihin? Tee samoin.
Esimerkkejä:
Tänään mulla on lepopäivä ja ajattelin pestä kaikki pelipaitani ensi viikon koitoksia varten. Paitoja menee ihan älytön määrä viikossa, vaikka mulla onkin sellaisia mukavia pelipaitoja lähes 20 kpl tuntuu että ne aina loppuvat kesken.
Kuntosali-kortti loppuu perjantaina ja korvaan kuntosalitreenin kotona tehtävällä kuntopiirillä, saa nähdä miten siinä käy. Olen huomannut tekeväni lähes puolet kaikista suorituksista kuntosalillakin matolla omaa kehoa painona käyttäen, miksi siis maksaisin kuntosalikortista?
Esimerkkejä:
- Olet lopettanut harjoitukset ja mietit jaksaisitko venytellä -> Kysy itseltäsi mitä NHL ammattilainen tekisi? Jättäisikö hän venyttelemättä ja riskeeraisi ammattinsa lisäämällä loukkaantumisriskiä? Tuskin, joten alappa venytellä!
- Tarvitseekohan minun suunnitella harjoitusohjelmaa? Eikö riittäisi vaan jos treenaan paljon? Treenaako ammattiurheilijat ilman ohjelmaa? Tuskin! He suunnittelevat usein koko vuoden ohjelman etukäteen ja pyrkivät noudattamaan sitä kurinalaisesti, jotta jaksavat pelata hyvällä tasolla koko kauden.
- Peruskunto? Miten sen saa? Tarviiko sitä? Itse pähkäilin tätä kysymystä ennen projektini aloitusta. Vastaus selvisi kyselemällä paremmilta ja itseasiassa Ville Långin kirjasta. Uskoisin saman pätevän lähes kaikkiin urheilulajeihin, eli matalatempoinen harjoittelu noin 140-150 sykkeellä tarpeeksi pitkään auttaa. Esimerkiksi 40 minuutin matalatempoinen juoksulenkki on oivallinen esimerkki tästä. Ilman vahvaa perustaa et jaksa harjoitella pitkään ja hyydyt peleissä muita nopeammin, perustat siis hyvään kuntoon.
Tänään mulla on lepopäivä ja ajattelin pestä kaikki pelipaitani ensi viikon koitoksia varten. Paitoja menee ihan älytön määrä viikossa, vaikka mulla onkin sellaisia mukavia pelipaitoja lähes 20 kpl tuntuu että ne aina loppuvat kesken.
Kuntosali-kortti loppuu perjantaina ja korvaan kuntosalitreenin kotona tehtävällä kuntopiirillä, saa nähdä miten siinä käy. Olen huomannut tekeväni lähes puolet kaikista suorituksista kuntosalillakin matolla omaa kehoa painona käyttäen, miksi siis maksaisin kuntosalikortista?
tiistai 26. maaliskuuta 2013
Toistoa, toistoa ja toistoa
Kylmä fakta on että pelkästään tekemällä järkyttävän määrän toistoja voi oppia asioita, niin että ne tulevat alitajuisesti pelin aikana. Aikaa reagoida vastustajan lyönnin ja oman lyönnin välillä on niin vähän, että lyöntien täytyy tulla vaikka unissaan oikein. Alkuun pääsee kymmenillä tuhansilla toistoilla, mutta lähelle virheetöntä, tehokasta ja lähes aina onnistuvaa lyöntiä varten toistoja pitää tehdä satojatuhansia. Lyöntejä on valtava määrä, joten en tarkoita että jokaista lyöntiä pitäisi työstää näin paljon, mutta jos lasketaan yhteen peruslyönnit ja niiden variaatiot.
Sulkapallossa pallotykit ovat harvinaisia, joten pallotykkinä toimii harjoituskaveri ja satamäärin palloja.
Oma vahvuuteni pelaajana on nimenomaan hyvin teknisesti suoritetut lyönnit. Pystyn pelaamaan hyvin virheetöntä peliä tietyllä tempolla ja saan lyönteihini hämäystä. Heikkuteni on ollutkin pallojen lopettamislyönnit ja varsinkin smash-lyönti, voimaa ei vain ole ollut tarpeeksi. Tätä olen parantanut viimeisen 6kk aikana erityisesti ja nyt se alkaa olla jo kohtuullisella tasolla.
Olen saanut hyvien valmentajien opastusta tarpeeksi nuorella iällä, jotta tekniikka on lähtenyt kehittymään oikeaan suuntaan. Virheellistä tekniikkaa on todella vaikea lähteä korjaamaan myöhemmin. Olen myös jonkin verran nuorempana "temppuillut" sulkapallokentällä, tehden kikkalyöntejä. Tämä tuntuu hassulta, mutta olen seurannut monien huippupelaajiksi kehittyneiden pelaajien olleen juuri tällaisia temppuilijoita, jotka sitten jossain vaiheessa saa muutettua nämä temppulyönnit tehokkaaksi aseeksi pelissään.
Nyt ajatukset hetkeksi pois sulkapallosta ja työn pariin!
Sulkapallossa pallotykit ovat harvinaisia, joten pallotykkinä toimii harjoituskaveri ja satamäärin palloja.
Oma vahvuuteni pelaajana on nimenomaan hyvin teknisesti suoritetut lyönnit. Pystyn pelaamaan hyvin virheetöntä peliä tietyllä tempolla ja saan lyönteihini hämäystä. Heikkuteni on ollutkin pallojen lopettamislyönnit ja varsinkin smash-lyönti, voimaa ei vain ole ollut tarpeeksi. Tätä olen parantanut viimeisen 6kk aikana erityisesti ja nyt se alkaa olla jo kohtuullisella tasolla.
Olen saanut hyvien valmentajien opastusta tarpeeksi nuorella iällä, jotta tekniikka on lähtenyt kehittymään oikeaan suuntaan. Virheellistä tekniikkaa on todella vaikea lähteä korjaamaan myöhemmin. Olen myös jonkin verran nuorempana "temppuillut" sulkapallokentällä, tehden kikkalyöntejä. Tämä tuntuu hassulta, mutta olen seurannut monien huippupelaajiksi kehittyneiden pelaajien olleen juuri tällaisia temppuilijoita, jotka sitten jossain vaiheessa saa muutettua nämä temppulyönnit tehokkaaksi aseeksi pelissään.
Nyt ajatukset hetkeksi pois sulkapallosta ja työn pariin!
maanantai 25. maaliskuuta 2013
Lähes jokapäiväinen laukun pakkaaminen
Aikamoiset rutiinit syntyneet laukun pakkaamiseen, en koskaan unohda mitään, huomaan viimeistään reppua selkään nostaessa jos jotain puuttuu. Tässä ns. perustarvikkeet ennen vaatteiden tunkemista tuonne, en ota niitä koskaan pois.
Pelikassi kulkee töihin mukaan, koska lähden aina suoraan töistä treenaamaan. Bussilla tulee kuljettua, vaikka varsinkin treenien jälkeen se ärsyttää kun vielä väsyneenä joutuu itseään raahaamaan kävellen. Kesäisin se on jopa mukavaa, palautuminen alkaa heti ja raitis ilma tekee terää sisäpeliä harrastavalle.
Finnish Openissa pelataan muuten Forza VIP palloilla, ne olivat omasta mielestäni SM-kisoissa aika syvältä, liian nopeita ja rikkoutuivat suhteellisen nopeasti. Toivotaan että parannusta on tapahtunut. Itselle sopii keskinopeat parhaiten ja eniten haittaa omaan peliin on hitaista palloista. Omat treenipallot on Youhen palloja, niissä hinta-laatu-suhde on paras. Huhu kertoo että ne valmistetaan samassa tehtaassa kuin Yonexin AS-50 pallot, joita pidetään maailman parhaina palloina. Niitä käytetään myös eniten kansainvälisissä turnauksissa.
Pelikassi kulkee töihin mukaan, koska lähden aina suoraan töistä treenaamaan. Bussilla tulee kuljettua, vaikka varsinkin treenien jälkeen se ärsyttää kun vielä väsyneenä joutuu itseään raahaamaan kävellen. Kesäisin se on jopa mukavaa, palautuminen alkaa heti ja raitis ilma tekee terää sisäpeliä harrastavalle.
Finnish Openissa pelataan muuten Forza VIP palloilla, ne olivat omasta mielestäni SM-kisoissa aika syvältä, liian nopeita ja rikkoutuivat suhteellisen nopeasti. Toivotaan että parannusta on tapahtunut. Itselle sopii keskinopeat parhaiten ja eniten haittaa omaan peliin on hitaista palloista. Omat treenipallot on Youhen palloja, niissä hinta-laatu-suhde on paras. Huhu kertoo että ne valmistetaan samassa tehtaassa kuin Yonexin AS-50 pallot, joita pidetään maailman parhaina palloina. Niitä käytetään myös eniten kansainvälisissä turnauksissa.
sunnuntai 24. maaliskuuta 2013
12 päivää jäljellä: Treeniruokaa ja palautumista
Salitreenin jälkeen tulee syötyä proteiinipitoista ruokaa. Usein munakas ja proteiinijauhe on se mun suosikkiyhdistelmä. Pirtelöitä makeutan taas kookoshiutaleilla ja hunajalla. Naposteluhimoon toimii rusinat. Urheilijan ruokavalio vaatii suunnittelua ja kuria. Vaikutus on nähtävissä varsinkin palautumisessa, terveenä pysymisessä sekä virkeystasossa. Kuvan tuotteilla mentiin eilen aamulla.
Salilla muotiin on noussut kahvakuulat ja oon huomannut niiden tehokkuuden sulkapallolyönneissäkin, varsinkin heilautus, joka nostaa kuulan suoralle kädelle tukee lyöntivoiman kehitystä. Myöskin isot reisilihakset saa helposti hapoille kahvakuulalla kun tekee jalkojenvälistä heiluriliikettä edes takas. Tekniikan mulle opetti personal trainer tuossa vuosi takaperin.
Tämmöisiä pussukoita mulla on aina taskut täynnä. Kylmimpinä talvipäivinä tuli lihaskramppeja kesken rankkojen treenien, Diasporal on vähentänyt kramppeja (tai sitten sään lämpeneminen on auttanut). Voin suositella kaikille.
Seuraavan viikon ohjelma näyttää tältä:
Maanantai: 1+1,5h sulkapallotreeni
Tiistai: 1,5h sulkapallotreeni (kevyt)
Keskiviikko: palauttava lenkki tai lepo (olon mukaan)
Torstai: Sali + 1,5h sulkapalloa
Perjantai: lepo
Viikonloppuna koitan saada muutamia harjoitusmatseja alle, koska silloin h-hetkeen on enää 4 päivää ja on hyvä aloittaa herkistely. Silloin on vastukset tiedossa, joten voin alkaa miettimään taktiikoita (mikäli vastustajan pelityyli on tiedossa).
perjantai 22. maaliskuuta 2013
Eilen oli lepopäivä, tänään kevyt salipäivä
Normaalit toimistotyöajat ovat asettaneet tiettyjä haasteita harjoittelulle projektini aikana. Harjoittelu kahdesti päivässä on ollut vaikeinta, mutta olen onnistunut siinä kiitettävästi. Ajankäytön seuranta ja itse harjoitusten suunnittelu on ollut avainasemassa.
Työt alkavat arkisin klo 9 aikoihin, joten aamuharjoitus on aloitettava viimeistään 7:30. Harjoitus saa kestää maksimissaan tunnin. Käytännössä tämä on rajoittanut aamuharjoitukset kuntosaliin ja lenkkeilyyn, sulkapallohallille ei aamuisin ehdi. Salilla olen toteuttanut kiertoharjoittelua siten että valitsen 4-6 liikettä tai laitetta, jotka kattavat suurimman osan eri lihasryhmistä. Tällöin olen pystynyt sisällyttämään tunnin saliharjoitukseen valtavan määrän toistoja, koska palautusajat suoritusten välillä ovat olleet lyhyitä. Esimerkiksi jalat ehtivät palautua hyvin seuraavaan sarjaan, koska teen siinä välissä muiden lihasryhmien liikkeet. Toistomäärät ovat suurehkoja, jotta lihasmassa ei kasva liian suureksi ja nopeus säilyy lihaksissa.
Tyypillinen salikerta, kesto 1h:
Lämmittely juoksumatolla 10min
Kierroksia 4-5kpl sisältäen:
Tänään illalla tulen vetämään vastaavanlaisen harjoituksen, joka on samalla valmistava harjoitus huomisaamuista peliharjoitusta varten (klo 10:00). Olen huomannut että ennen peliä on hyvä tehdä edellisenä päivänä kohtuullisen rankka harjoitus, silloin lihakset ovat heti alusta alkaen iskukykyiset.
Kiertoharjoittelu onnistuu muuten aamuisin parhaiten, kun laitteet ovat pääosin sinun käytössäsi. Mikä onkaan mahtavampaa kuin treenata tyhjällä salilla?
Työt alkavat arkisin klo 9 aikoihin, joten aamuharjoitus on aloitettava viimeistään 7:30. Harjoitus saa kestää maksimissaan tunnin. Käytännössä tämä on rajoittanut aamuharjoitukset kuntosaliin ja lenkkeilyyn, sulkapallohallille ei aamuisin ehdi. Salilla olen toteuttanut kiertoharjoittelua siten että valitsen 4-6 liikettä tai laitetta, jotka kattavat suurimman osan eri lihasryhmistä. Tällöin olen pystynyt sisällyttämään tunnin saliharjoitukseen valtavan määrän toistoja, koska palautusajat suoritusten välillä ovat olleet lyhyitä. Esimerkiksi jalat ehtivät palautua hyvin seuraavaan sarjaan, koska teen siinä välissä muiden lihasryhmien liikkeet. Toistomäärät ovat suurehkoja, jotta lihasmassa ei kasva liian suureksi ja nopeus säilyy lihaksissa.
Tyypillinen salikerta, kesto 1h:
Lämmittely juoksumatolla 10min
Kierroksia 4-5kpl sisältäen:
- Jalkaprässi pohkeet 15x, jalkaprässi reidet 15x
- Vatsalihakset laitteessa 25x
- Kädet 12x (Soutulaite)
- Selkälihakset 10x
- Vatsalihakset matolla 20x
- Hauiskääntö 10x
Tänään illalla tulen vetämään vastaavanlaisen harjoituksen, joka on samalla valmistava harjoitus huomisaamuista peliharjoitusta varten (klo 10:00). Olen huomannut että ennen peliä on hyvä tehdä edellisenä päivänä kohtuullisen rankka harjoitus, silloin lihakset ovat heti alusta alkaen iskukykyiset.
Aloitus, 14 päivää jäljellä
4.4.2013 tärähtää Vantaan Energia-areenalla! Olen mukana sulkapallon Finnish Openin karsinnassa ja tässä kahden viikon blogissa kerron kuinka valmistaudun tähän Suomen suurimpaan sulkapalloturnaukseen sujuu. Tavoitteenani ei ole enempää eikä vähempää: Yllättää kaikki ja selviytyä pääkilpailuun.
Pääkilpailuun pääseminen edellyttää minulta 2-3 selvästi minua ennakolta paremman pelaajan voittamista. Minulla on kuitenkin muutamia etuja puolellani, muille tämä kisa on yksi kisa muiden joukossa, minulle se on elämäremonttini huipennus ja kohokohta. Olen määrätietoisesti valmistautunut kilpailuun ja rakentanut 2-3 vuoden aikana edellytyksiä pärjätä kilpailussa. Seuraavat kaksi viikkoa tulen elämään pelkästään urheilun ehdoilla ja keskittymään huippukunnon ajoittamiseen. Muut kilpakumppanit ovat kaukana huippukunnosta, koska kausi on lopuillaan ja paukut suurelta osin käytetty (Olympialaisissa ja muissa arvokisoissa).
Vasta nyt kaksi viikkoa ennen kilpailua vähennän harjoittelumääriä. Tällä viikolla olen nähnyt pilkahduksia sellaisesta räjähtävästä voimasta jaloissani, jota en ole aiemmin kokenut.
Kilpailuissa tulee olemaan suuren maailman tuntua, paikalla ovat vedonvälittäjät (www.bet365.com), joka tarjoaa livevetoa ja suoraa livestreamia muutamalta kentältä. Sunnuntaina finaalit kuvaa YLE. Pelaajista osa oli edustamassa maataan Lontoon Olympialaisissa. Silti minä, lähes amatööri ja työn ohessa harjoitteleva uskoo pääsevänsä mukaan pääkilpailuun. Kiinnostavaa nähdä millaista kerrointa vedonvälittäjät minulle antavat!
Pääkilpailuun pääseminen edellyttää minulta 2-3 selvästi minua ennakolta paremman pelaajan voittamista. Minulla on kuitenkin muutamia etuja puolellani, muille tämä kisa on yksi kisa muiden joukossa, minulle se on elämäremonttini huipennus ja kohokohta. Olen määrätietoisesti valmistautunut kilpailuun ja rakentanut 2-3 vuoden aikana edellytyksiä pärjätä kilpailussa. Seuraavat kaksi viikkoa tulen elämään pelkästään urheilun ehdoilla ja keskittymään huippukunnon ajoittamiseen. Muut kilpakumppanit ovat kaukana huippukunnosta, koska kausi on lopuillaan ja paukut suurelta osin käytetty (Olympialaisissa ja muissa arvokisoissa).
Vasta nyt kaksi viikkoa ennen kilpailua vähennän harjoittelumääriä. Tällä viikolla olen nähnyt pilkahduksia sellaisesta räjähtävästä voimasta jaloissani, jota en ole aiemmin kokenut.
Kilpailuissa tulee olemaan suuren maailman tuntua, paikalla ovat vedonvälittäjät (www.bet365.com), joka tarjoaa livevetoa ja suoraa livestreamia muutamalta kentältä. Sunnuntaina finaalit kuvaa YLE. Pelaajista osa oli edustamassa maataan Lontoon Olympialaisissa. Silti minä, lähes amatööri ja työn ohessa harjoitteleva uskoo pääsevänsä mukaan pääkilpailuun. Kiinnostavaa nähdä millaista kerrointa vedonvälittäjät minulle antavat!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)